Автор статьи:
Анита Вайаканти — детский и перинатальный психолог, арт-терапевт, магистр в сфере психологии здоровья и развития.
Каждый родитель задается вопросом как поддерживать детей, что им говорить, как помогать снижать стресс и проживать эмоции. Это особенно важно в сегодняшней ситуации войны. Взрослым необходимо в моменте «работать» со страхом громкого звука сирены и взрывов, чтобы помочь детям справиться с ними и максимально защитить их неокрепшую психику.
Мы надеемся, что война скоро закончится, но уже прошло более 300 дней, а страшные звуки продолжают раздаваться по ночам и среди белого дня.
Что в таком случае можно сделать? Как помочь ребёнку спокойнее реагировать на воздушную тревогу?
Сейчас это уже больше похоже на ретравматизацию у детей. Особенно для тех, кто уезжал и вернулся.
Ниже предлагаю несколько способов, которые «работают» и могут помочь вам и вашим детям ⬇
Что можно сделать?
1. Поменять отношение к сирене ?
Сирена — это не про опасность, а про защиту. Сирена — это признак того, что наши защитники выходят на работу и на свой пост, а мы им не должны мешать, поэтому нам надо … (проговариваете действия).
2. Поменять отношение к самому звуку ?
— Ты же помнишь, что сирена означает? Наши защитники выходят на работу. Давай с тобой придумаем песенку — благодарность им. И будем ее петь во время громких звуков. Какая это песенка может быть?
Придумать песенку и петь ее (выполняя положенные действия).
3. Играть в «оркестр» ?
Если ребёнок стал бояться громких звуков в целом (а такое тоже встречается сейчас, и к сожалению, это не редкость), то вы можете периодически предлагать ему поиграть в оркестр, в котором он будет главным дирижером.
Вам понадобятся любые предметы, которые могут издавать громкие звуки: кастрюли и ложки, крышки и палочки и пр. Сначала ребёнок управляет «музыкантами» то бишь членами семьи, кто будет «играть» в этом оркестре. А потом может и сам стать «музыкантом».
Темы композиций могут быть любые:
— Песня радости;
— Гимн семьи;
— Песня защитников;
— Любимая песенка из мультфильма и т.д.
Когда ребёнок управляет (дирижирует) процессом (произведением громких звуков), он автоматически дистанцируется от страха и находит ресурсы им управлять.
4. Волшебная тишина ?
Для дошкольников отлично подойдёт это упражнение. Предложите ребёнку представить, что он встретил волшебника, а тот в свою очередь подарил ему некий предмет, который все страшные и неприятные звуки превращает в нестрашные и обычные. В идеале, можно купить что-то в магазине (игрушку, наушники и пр.) и спрятать дома, а ребёнка подтолкнуть к мысли об этом предмете и предложить его поискать. Либо же можно нарисовать/слепить или найти такой предмет (из существующих) дома.
Когда предмет найден, можно попробовать включить какой-нибудь неприятный (но не сирену, по крайней мере не сразу) звук и обратить внимание ребёнка на то, что он не страшный. Можно потопать вместе или кинуть что-то звонкое (но безопасное) на пол и посмеяться.
Далее, когда ребёнок услышит воздушную тревогу, можно вернуть его в это состояние безопасности, предложив воспользоваться «волшебным предметом». А ещё лучше сочетать это с 1-ым и 2-ым пунктом.
То есть: воздушная тревога ——> защитники выходят, а мы им не мешаем ——> поем песенку благодарности ——> достаём волшебный предмет.
5. Всегда быть рядом и в тактильном контакте ???
Ребёнок не должен находиться (в идеале конечно же) один, когда слышит сирену. Кто-то из взрослых должен быть рядом с ним. Кто-то кто скажет: «Я рядом. Мы вместе. Ты в безопасности».
6. Проговаривать чувства ?
Не оставляйте ребёнка с ними наедине. Видите что испугался, возвращайте ему это: «ты испугался, когда увидел/ услышал…» «я рядом», «мы вместе», «ты не один».
7. Предлагать потопать / попрыгать ?
Во время стрессовых ситуаций важно чувствовать ноги, так как это наша опора. Не зря же существует фраза: «земля ушла из под ног». Про что она? Про страх, панику и тревогу. И для того, чтобы «земля не уходила» ребёнку почувствовать ее, то есть уверенно стоять на земле. Поэтому вы можете предложить ребёнку потопать сильно-сильно (при этом можно ещё и песенку-благодарность петь).
8. Визуализировать план действий во время воздушной тревоги ?
Многим детям проще воспринимать информацию визуально. Да и вообще когда есть план — жить спокойнее. А если этот план ещё и нарисован…
Вы можете вместе сделать напоминалку для всей семьи (или только для ребёнка): «что мы делаем, когда слышим звук сирены» и пошагово все зарисовать (красочность и мультяшность — приветствуется).
9. Читать и сочинять сказки про громкие звуки ?
Вы можете сами ВМЕСТЕ с детьми сочинять такие истории. Или поискать подходящие сказки. В профиле @silaskazki (інстаграм) опубликована видео-сказка про страх громких звуков, там про бытовые звуки, нежели военные. Но сказка прекрасная и добрая, поэтому рекомендую ее посмотреть и обсудить с детьми.
Также, в профиле @silaskazki (інстаграм) опубликовано уже 19 терапевтических видео сказок и множество текстовых терапевтических сказок для чтения. Читайте, обсуждайте и отпускайте страхи❤️
Обнимаю и желаю всем мирного неба надо головой!
Ваша Анита Вайяканти
